Дълбок Шепот · Звуково потапяне
Спускането
Цена: €9
Стресът не винаги започва в ума.
Той се настанява в тялото.
В стегнатите рамене.
В учестеното дишане.
В ускорения пулс.
В неспокойния сън.
В неспособността просто да седнеш и да не правиш нищо.
Колкото повече живееш в напрежение, толкова повече тялото започва да вярва, че опасността никога не свършва.
Но има начин да му покажеш, че вече е безопасно.
Да дишаш.
Да отпуснеш.
Да бъдеш.
Познато ли ти е
- усещаш постоянно напрежение
- трудно заспиваш
- събуждаш се уморена
- мислите ти препускат
- тревожността не ти позволява да се отпуснеш
- Осъзнато успокояване на дишането
- Отпускане на цялото тяло
- Намаляване на умственото напрежение
- Възстановяване на усещането за сигурност
- Освобождаване на натрупания стрес
- Свързване с вътрешния покой
За кого е
- хроничен стрес
- тревожност
- панически епизоди
- напрегнато ежедневие
- вечерна практика
Ритуалът
45-60 минути. Намираш тих час. Слушаш в едно — без прекъсване.
Какво получаваш
- Основна медитация – 30 минути
- Кратка практика – 10 минути
- Специална версия за сън
- Фонова музика без говор
- PDF с инструкции за работа
- Афирмации за спокойствие
Преди и след
дишам повърхностно,тялото ми е постоянно напрегнато
дишането ми става по-дълбоко,усещам лекота в тялото,умът ми се успокоява
Защо бавното дишане прави нещо — и колко се знае
Трите думи в заглавието описват една последователност, а средната е най-измеримата.
Нобъл и Хохман (2019, Frontiers in Neuroscience) предлагат обяснение защо бавното, дълбоко дишане води до телесно отпускане: при разтягане на дробовете се задействат определени сетивни влакна, чиито сигнали стигат до ствола на мозъка и оттам менят ритъма на будността. ⚠️ Самите автори озаглавяват работата си «хипотеза» — тоест това е предложен механизъм, не установен факт, и ние няма да го представим по-уверено от тях.
Какво тогава е сигурното? Че при бавно дишане с дълго издишване измеримите неща в ритъма на сърцето се менят. Защо точно — се обсъжда.
Затова записът не твърди, че прави нещо с тебе. Той ти дава темпо и четирийсет минути, в които единствената ти работа е посоката на дъха. Какво върши тялото междувременно, то знае по-добре от всяко обяснение.
- Noble & Hochman (2019), Frontiers in Neuroscience — «Hypothesis: Pulmonary Afferent Activity Patterns During Slow, Deep Breathing Contribute to the Neural Induction of Physiological Relaxation»
Честно казано
Понякога най-големият подарък, който можеш да направиш на себе си, е един дълбок, спокоен дъх.
«Дишай. Освободи. Успокой.» е дълбока водена аудио медитация, създадена да помогне на нервната система да премине от режим на оцеляване към режим на възстановяване.
Тази практика съчетава осъзнато дишане, водена релаксация, визуализация и лечебни звуци, за да ти помогне постепенно да освободиш натрупаното напрежение.